Những người gầy họ luôn tìm đến đồ ăn thức uống làm phương pháp tăng cân đầu tiên cho mình. Nếu biết chọn đúng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và sử dụng chúng đúng cách thì cân nặng sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng. Phải ăn như thế nào để có thể tăng cân một cách nhanh chóng? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số bí quyết về cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy để có hiệu quả cải thiện cân nặng tốt nhất.


Nguyên tắc về cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy
Để có thể tăng cân một cách tự nhiên và an toàn thì người gầy cần lưu ý những vấn đề sau trong cách ăn của mình:
+ Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là không được bỏ bữa.

+ Tăng khẩu phần ăn và ưu tiên những loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng. Không cần ăn quá nhiều nhưng cần ăn đủ.

Cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy

Một cách ăn được đánh giá là chuẩn khoa học giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên và an toàn được thể hiện như sau:
1. Dinh dưỡng đầy đủ


Thực đơn tăng cân chứa đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu nhất cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm:

+ Nhóm chất đạm: Có nhiều trong những loại thịt. Thực phẩm giàu chất đạm có tác dụng giúp bổ sung nhiều calo, hỗ trợ cho quá trình xây dựng mô nạc.

+ Nhóm chất béo: Một chế độ ăn uống cho người gầy là không thể thiếu chất béo. Hãy bổ sung những loại thực phẩm cung cấp chất béo có lợi từ thực vật vào thực đơn hàng ngày.

+ Nhóm tinh bột: Cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy là ăn nhiều hơn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì nhóm chất này chứa nguồn Calo rất dồi dào. Bạn có thể lựa chọn việc cung cấp tinh bột từ cơm, khoai tây, củ cải, cà rốt…

+ Vitamin: Vitamin không chỉ giúp tăng cân mà còn phục hồi sức khỏe cho người ốm, tăng hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2. Ăn thêm bữa phụ


Một nguyên tắc trong cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo bị mất đi. Bạn nên lựa chọn ít nhất là 3 loại thực phẩm tăng cân và ăn nhanh hơn bình thường trong khoảng 15 phút đầu để cơ thể kịp nhận thức ăn trước khi cơ thể báo no. Như vậy thì lượng Calo được nạp vào cũng sẽ nhiều hơn. Đặc biệt, bạn phải ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.

Bữa phụ không chỉ giúp bạn lấy lại được lượng năng lượng đã tiêu hao cho hoạt động hằng ngày mà đồng thời giúp bạn tăng cân rất hiệu quả. Đừng ngần ngại dùng hoa quả, ngũ cốc, sinh tố, bánh … vào những bữa ăn phụ. Chúng đều rất an toàn để bạn dùng nhiều mỗi ngày mà không gây ra những vấn đề về sức khỏe.

3. Thường xuyên các loại nước uống chứa calo

Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng từ thức ăn, bạn có thể tăng lượng Calo thông qua những loại thức uống. Những cốc sinh tố là một nguồn năng lượng dồi dào cho người gầy.

Trên đây là một số bí quyết về cách ăn tăng cân nhanh cho người gầy. Ngoài việc áp dụng những bí quyết này, bạn hãy kết hợp cùng một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lí, khoa học để cân nặng có thể cải thiện một cách nhanh nhất có thể.

Chúc các bạn tăng cân thành công.

Nguồn: https://sumogo.com.vn/cach-an-tang-can-nhanh