Không cần dùng đến thuốc hay những sản phẩm chức năng, chỉ cần áp dụng các cách tăng cân cho nữ dưới đây, bạn cũng sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn!
>>>Xem thêm: https://dhtn.edu.vn/tuyen-sinh/
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Những bạn nữ muốn tăng cần áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu nhất là nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính trong ngày như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa, hấp thụ các chất tốt hơn, đồng thời cũng hạn chế được tình trạng chán ăn của bạn.
Thay đổi thói quen ăn uống
Thay vì ăn chậm, bạn nên tập cho mình thói quen ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn tạo cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều lượng thức ăn hơn trước khi cơ thể tiêu hóa và có cảm giác no. Đây cũng là một trong những cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nữ được nhiều người áp dụng, bạn hãy thử xem nhé.
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Thông qua những nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân, đó cũng là cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên bạn nên tham khảo. Hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày cho mình.
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Cách tăng cân cho nữ thế nào là hợp lý? Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein có trong thực phẩm. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (chủ yếu từ thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (có trong các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng, bạn nên bổ sung tảo mặt trời cho bữa ăn của mình để tăng cân hiệu quả.
Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần
Việc tập luyện thể dục thường xuyên, điều độ cũng là cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nữ. Bạn nên lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều. Việc tập thể dục cần sự kiên trì, bạn không nên bỏ tập, bạn có thể giãn cách tập 3 lần/tuần, tuy nhiên hãy đảm bảo mức độ đều đặn của việc tập luyện nhé.
Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress
Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng, việc nghỉ ngơi, giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress, làm việc hợp lý là cách tăng cân hiệu quả cho nữ. Với những bạn nữ gầy, việc giữ tinh thần thoải mái sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.
Hãy áp dụng những cách tăng cân trên để vóc dáng đạt chuẩn nhé!