Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh gây đau đầu, của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Khiến cho người bị béo bụng sự tự ti và kém thẩm mỹ về bản thân.


>>> Bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm béo hiệu quả cho bụng dễ dàng thực hiện, mọi người ai cũng có thể thực hiện, giúp thân hình trở nên thon gọn săn chắc trở nên xinh đẹp, tự tin diện những bộ đồ mình thích trên cơ thể.

Mà mỡ bụng còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường… đối với việc giảm mỡ bung rất khó khăn nhưng bạn chỉ cần kiên trì thực hiện những biện pháp dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

1. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể, ngăn ngừa sự thèm ăn giúp kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Đặc biệt chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Các nhà khoa học cho biết, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày, giảm được 3.7% mỡ bụng trong 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

2. Loại bỏ thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi mà còn khiến chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ gây tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng nhanh.


>>> Xem ngay Những cách giảm béo không cần ăn kiêng không cần tập thể dục đem lại những hiệu quả trông thấy, và được mọi người thực hiện để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong khoảng thời gian dài rất tốt.

Vậy nên bạn cần tránh sa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

3. Không uống nhiều rượu bia

Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, điều này khiến cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể nhiều hơn, làm tăng lượng mỡ bụng.

Đối với những người lười vận động với chế độ ăn uống không phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vậy nên bạn cần tránh sa rượu bia tránh tích mỡ.

4. Chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu cho biết chế độ ăn giàu protein có thể giúp những người muốn giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả với số cân nặng duy trì.


Thực hiện chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ rất tốt.

Protein có trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

5. Quản lý tốt stress

Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng tăng cao. Còn với những người sẵn đã có vòng 2 lớn cơ thể bị stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol khiến cho tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Giảm stress bằng việc tập yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống sắp xếp thời gian để giải trí.

6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Mà chúng còn kích thích sinh hóa mạnh khiến bạn ăn nhiều hơn ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo nhanh hơn.

Vậy nên bạn cần tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.

7. Tập các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Cardio còn giúp giảm mỡ hông, đùi, giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân nhanh chóng.

8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn hàng ngày


Nếu phải dùng chất béo trong việc nấu ăn thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa với acid béo làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Vậy nên, sử dụng dầu dừa thay thế các loại chất béo trong chế độ ăn hàng ngày của bạn giúp giảm mỡ bụng.

9. Uống trà xanh

Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. uống trà xanh kết hợp với tập thể dục hiệu quả sẽ tăng lên rất nhiều.

>>> Xem ngay dịch vụ giảm béo tại spa an toàn hiệu quả tại Sviet Beauty Spa bằng công nghệ cao không xâm lấn, giúp bạn sở hữu thân hình đạt chuẩn vạn người mê tự tin về bản thân.

Chủ đề cùng chuyên mục: