-
11-10-2020, 04:40 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Jul 2020
- Bài viết
- 11
Cách tập GYM cho nữ để giảm béo toàn thân
Gym là một trong những phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả được rất nhiều chị em phái đẹp đã và đang áp dụng 1 cách thành công. Vậy cách tập Gym cho nữ như thế nào để giảm béo toàn thân hiệu quả? Mời các bạn cùng chúng tôi tham khảo ngay trong bài viết này nhé:
Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ – Crunch (gập bụng)
Crunch (gập bụng) – Bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ
Với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và phù hợp với cả các bạn có ý định tập luyện ngay tại nhà để giảm béo, giảm mỡ bụng, có cơ bụng 6 múi. Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
– Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa chân trên mặt sàn, đầu gối co lên tạo góc 90 độ. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.
– Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.
– Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây.
– Sau đó từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập gập bụng vỗ tay giảm mỡ toàn thân cho nữ
Động tác gập bụng vỗ tay khá đơn giản, rất thích hợp với với các bạn nữ mới tập, cần giảm nhanh béo bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Các bước thực hiện bài tập:
– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên thảm tập, chân và tay duỗi thẳng trước người, hai gót chân duỗi thẳng về phía trần, hai tay ép chặt lại.
– Tiếp theo thực hiện động tác mở rộng hai tay và hai chân ra, tạo thành chữ V rộng.
– Trở về tư thế bao đầu và thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi ngày.
Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ: lăn người đứng dậy
Các bước thực hiện bài tập như sau:
– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Nâng mông và lưng dưới lên sao cho hai mũi chân hướng thẳng về phía trần.
– Hạ lưng và chân xuống, ngay lập tức ngồi dậy và dùng lực hai chân để nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
– Thực hiện lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi ngày tương tự như bài tập trên.
Bài tập Plank ngược nâng chân
Plank nâng ngược chân
Bài tập gym này ngoài tác dụng thu gọn vòng 2 nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thì cũng có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho những ai kiên trì tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa vùng bụng sẽ nhanh chóng mất đi mà chẳng cần mất chi phí cho phẫu thuật thẩm mỹ. Để thực hiện bài tập này các bạn làm theo các bước sau:
– Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau hông.
– Thực hiện ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân, gót đặt trên sàn.
– Nâng và hạ chân trái, căng cứng cơ bụng và hông. Tiếp tục lặp lại cho chân phải.
– Mỗi lần thực hiện cho cả 2 chân là 60 giây. Với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ 20-30 lần.
Với 1 số bài tập Gym đơn giản cho các chị em dễ dàng áp dụng để giảm béo toàn thân mà chúng tôi vừa liệt kê ở trên thì hi vọng có thể giúp các bạn có được thân hình thon gọn như ý. Xin cám ơn.
Nguồn: Viện thẩm mỹ Gangnam ( https://www.instapaper.com/p/megagangnam - https://getpocket.com/@megagangnam )Chủ đề cùng chuyên mục:
- Giải đáp Nắng 4 giờ chiều có đen da không?
- Đánh giá 7+ sản phẩm Skincare Korea được yêu thích nhất ngày nay
- Tiêu chí lựa chọn kem ngăn ngừa nắng cho da dầu chuẩn
- TOP 5 bí quyết làm cho trẻ trung Bằng Nha Đam tận nhà
- Nên thoa toner thủ công bằng tay hay bông tẩy trang thì da đẹp hơn?
- Hỏi đáp: Có nên xoa 2 loại kem chống nắng cùng một lúc không?
- Mỹ phẩm Ichi Beauty - Phương pháp hoàn hảo cho làn da lão hóa, nám sạm, xỉn màu
- Chia sẻ Mỹ phẩm Ichi Beauty: Truyền thống, Công nghệ và Thiên nhiên
- Cách bôi kem chống nắng tránh bị vệt trắng dễ dàng, dễ sử dụng
- Trường Xuân - Không còn nỗi lo kém sắc, lão hóa da
Có thể bạn quan tâm:
-
Mua bán bột cam thảo bắc tại Củ Chi giúp thanh nhiệt giải độc, giảm ho nhuận phổi
Bởi trathaoduocthanhbinh trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-15-2019, 04:52 PM -
Nơi cắt laser trên các loại giấy, thiệp giấy tại TPHCM
Bởi sotayxuyenviet trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-26-2019, 07:13 PM -
Áp dụng ngay 3 cách nhận biết thật giả đơn giản để không bị đại lý chặt chém lừa gạt
Bởi franking trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-31-2019, 09:06 AM -
Giải đáp giúp bạn giảm cân có giảm vòng 1 không
Bởi songnhac trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-20-2019, 01:10 AM -
Còi vàng Việt Nam lý giải vì sao Malaysia nhận giải fair-play AFF Cup 2018
Bởi bongdacc trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-17-2018, 06:53 AM
Hiện nay, có khá nhiều sản phẩm dương vật giả giá rẻ xuất hiện trên thị trường. Chúng đến từ các nhà sản xuất ở khắp nơi trên thế giới như Mỹ, Nhật, Hồng Kông…Hơn nữa, các đồ chơi này cũng khá đa...
Top các loại cu giả rẻ và đẹp nhất...