-
05-12-2020, 09:24 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài viết
- 947
7 cách giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn
Tất cả chúng ta đều gặp khó khăn khi ngủ theo thời gian, nhưng khi chứng mất ngủ kéo dài ngày này qua ngày khác, nó có thể trở thành một vấn đề thực sự. Ngoài việc khiến chúng ta mệt mỏi và ủ rũ, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta, làm tăng xu hướng béo phì, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.
Sau đây là 8 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon:
1. Tập thể dục
Đi bộ nhanh hàng ngày sẽ không làm bạn khó chịu, điều đó cũng sẽ khiến bạn thức dậy ít hơn vào ban đêm. Tập thể dục làm tăng tác dụng của các hormone ngủ tự nhiên như melatonin. Những phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục khoảng ba tiếng rưỡi mỗi tuần có thời gian dễ ngủ hơn những phụ nữ ít tập thể dục. Chỉ cần xem thời gian tập luyện của bạn. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích. Tập luyện buổi sáng là lý tưởng. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vào buổi sáng sẽ giúp nhịp sinh học tự nhiên.
2. Tạo chiếc giường ngủ lý tưởng
Bạn cần chú ý giường chỉ phục vụ cho việc ngủ không nên làm việc, xem phim, lướt web vì dễ gây xáo trộn khó tập trung vào giấc ngủ. Chiếc giường ngủ của bạn cần đủ êm ái, thoải mái không quá nhỏ so với số đo thân hình của bạn.
Để tạo một chiếc giường thoải mái bạn cần sắm các phụ kiện đúng chuẩn. Bạn có thể chọn mua đệm edena với những lớp đệm cao su tạo êm ái cho giấc ngủ.
Hiện nay đệm Edena đang dành nhiều ưu đãi cho các khách hàng khi mua đệm thanh toán bằng thẻ tín dụng của ngân hàng Quốc Tế VIB trực tiếp hay thông qua ứng dụng ngân hàng MyVIB: giảm 5% tổng hóa đơn khi thanh toán bằng thẻ.
Dùng thẻ tín dụng ngoài những tiện ích và ưu đãi khi mua sắm còn giúp khách hàng giải quyết các vấn đề khác: mua hàng bằng thẻ tín dụng trả góp 0% lãi suất với thời hạn lên đến 12 tháng nếu chưa chuẩn bị đủ tiền mặt.
Tham khảo : có mấy loại thẻ tín dụng và điều kiện làm thẻ, các ưu đãi thẻ của ngân hàng Quốc Tế VIB.
3. Giữ không gian phòng ngủ thoải mái
Ti vi không phải là vật bất ly thân duy nhất trong phòng ngủ của bạn. Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thoải mái nhất có thể. Lý tưởng nhất là bạn muốn một môi trường yên tĩnh, tối, mát mẻ vì tất cả những điều này thúc đẩy khởi phát giấc ngủ."
4. Bắt đầu một nghi thức ngủ
Khi bạn còn là một đứa trẻ và mẹ bạn đọc cho bạn nghe một câu chuyện và nhét bạn vào giường mỗi tối, nghi thức an ủi này đã giúp bạn ngủ. Ngay cả ở tuổi trưởng thành, một loạt các nghi thức trước khi đi ngủ có thể có tác dụng tương tự. Các nghi thức giúp báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng sắp đến giờ đi ngủ. Uống một ly sữa ấm. Đi tắm. Hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn trước khi ngủ.
5. Ăn nhưng không quá nhiều
Một dạ dày bị đói có thể gây mất tập trung đủ để bạn tỉnh táo, nhưng quá no cũng vậy. Tránh ăn một bữa ăn lớn trong vòng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe (chẳng hạn như một quả táo với một lát phô mai hoặc một ít bánh quy giòn làm từ lúa mì) để thỏa mãn bạn cho đến khi ăn sáng.
6. Tránh uống rượu và cafein
Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, cần tránh rượu vang và sô cô la. Sô cô la chứa caffeine, một chất kích thích. Đáng ngạc nhiên, rượu có tác dụng tương tự. Mọi người nghĩ rằng nó làm cho họ buồn ngủ một chút, nhưng nó thực sự là một chất kích thích và nó làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, tránh xa bất cứ thứ gì có tính axit (như trái cây và nước ép cam quýt) hoặc cay có thể khiến bạn ợ nóng.
7. Giảm căng thẳng
Các hóa đơn đang chồng chất và danh sách việc cần làm của bạn là một chặng dài. Những lo lắng ban ngày có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. "Căng thẳng là một tác nhân kích thích. Hãy cho mình thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Học một số hình thức của phản ứng thư giãn có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và cũng có thể làm giảm lo lắng vào ban ngày. Để thư giãn, hãy thử các bài tập thở sâu. Hít vào từ từ và sâu, rồi thở ra.Chủ đề cùng chuyên mục:
- Vinaly: Đối Tác Uy Tín trong Set Quà Tặng Doanh Nghiệp Sang Trọng
- Phương pháp dùng máy giặt đúng cách, tốt nhất, tiết kiệm (16)
- Các cô bỗng dưng liên tục muốn gần gũi các anh. Tại sao?
- Liệu pháp điều trị mãn dục ở các anh tại nhà
- Tận dụng tiềm năng kinh doanh với phần mềm bán hàng facebook
- Thuốc làm to dài cậu nhỏ có thật sự hiệu quả?
- Lý Do Bạn Nên Tin Tưởng Vào Nhôm Đúc Hoàng Nguyễn
- Chọn bộ +100 mẫu dụng cụ cho bạn trai giá rẻ chưa từng có
- Nâng Cao Tâm Trí: Trò Chơi và Công Dụng Tinh Thần Theo Nghiên Cứu
- Game và Sự An Lành: Tạo Nền Tảng Cho Một Cuộc Sống Cân Bằng
Có thể bạn quan tâm:
-
10 hướng dẫn chế độ ăn uống đơn giản giúp bạn duy trì tuổi già tốt hơn
Bởi conchung68 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-21-2019, 06:37 PM -
Hạt tiêu giúp cải thiện hệ tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả
Bởi trathaoduocthanhbinh trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-25-2019, 04:45 PM -
cắt bao quy đầu giúp giảm thiểu ung thư có thật không?
Bởi boss2611 trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-08-2019, 04:49 PM -
ERP giúp nhà máy giảm thiểu sai sót trong xử lý nghiệp vụ ra sao?
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-06-2019, 07:37 PM -
Không thể bỏ qua những món ăn cực kỳ đơn giản giúp cải thiện vòng 1 dễ dàng
Bởi boss2611 trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-24-2018, 10:54 PM
Set quà tặng không chỉ là món quà đơn giản mà còn là cách thể hiện lòng biết ơn và sự chăm sóc đến đối tác và nhân viên của doanh nghiệp. Không chỉ giới hạn ở các sản phẩm vật lý, set quà tặng có thể...
Vinaly: Đối Tác Uy Tín trong Set...