-
03-24-2020, 09:52 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2019
- Bài viết
- 129
Đạp xe đạp nhanh hơn các bạn biết cách nào chưa
Bạn đang rất sung, chuẩn bị leo bất kì ngọn núi nào, băng qua tất cả các bảng báo hiệu tốc độ trong thành phố, và sẵn sàng lao xuống các con dốc ngoằn ngoèo đầy gốc cây trong rừng. Tuyệt lắm.
Động cơ tinh thần là thành phần quyết định cơ bản của 1 chương trình luyện tập thành công tuy nhiên thường nó lại không được để ý (chúng ta sẽ nói về vấn đề này sau). Nhưng trước khi nhảy ra khỏi ghế sôfa để mặc đồ xe đạp thể thao vào, chúng ta phải làm một vài việc. Không mất quá nhiều thời gian đâu, và tôi cũng cố gắng để mấy việc này dễ thực hiện nhất.
>>CÁc sản phẩm xe đạp địa hình giá rẻ.
Để đạp xe nhanh hơn, bạn cần phải đạp nhanh hơn
Tôi biết Bạn đang nghĩ gì: “Ôi giời, vớ vẩn!”. Tuy nhiên các bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu vận động viên chỉ đạp được 26km/h mong ước họ sẽ tăng được tốc độ lên 32km/h trong các cuộc đua phong trào. Đối với các tay đua này tôi có mấy chữ cho họ đây: điều này chẳng bao giờ xảy ra đâu. Tất nhiên rồi, bạn có thể phóng đc tốc độ đó ở đoạn đầu thôi, nhưng rồi chẳng bao lâu sau thì những cơ bắp không quen với cường độ gia tăng sẽ mỏi dừ với quá nhiều acid lactic và căng lên đau đớn. Rốt cục bạn sẽ may mắn với tốc độ đều đặn cho dù tốc độ của bạn chỉ đạt tới 26km/h.
Thế đó, vậy là rõ ràng rồi nhé, nếu bạn muốn đạt đến tốc độ 32km/h trong một ngày trọng đại thì trong những ngày thường cũng phải đạt tốc độ bình quân là 32km/h. Trong thực tế, ngày thường bạn còn phải đạt được tốc độ lớn hơn mục tiêu mong đợi và duy trì tốc độ lớn hơn đó trong thời gian khá dài. Cách này tương tự như người ta tiêm vắc-xin vậy, có nghĩa là tạo cho cơ thể các bạn một áp lực lớn (trong trường hợp này là cường độ tập mạnh), thì bạn có thể đương đầu dễ dàng với các mức cường độ nhỏ hơn mà không bị chấn thương.
Để đạp xe nhanh hơn, bạn phải đạp chậm hơn
Giờ các bạn lại nghĩ: “Đầu óc lão này có vấn đề, lúc nãy mới bảo muốn đạp xe nhanh thì phải đạp cho nhanh. Nghe còn có lý. Giờ lại bảo muốn đạp xe nhanh thì phải đạp chậm hơn. Lão này có ý gì đây?”
Có hai lý do mà hầu hết thời gian (đến 80%) đạp xe của bạn phải ở mức tốc độ thấp và phải cố đạt được mức đó. Một là, cơ thể & trí óc của bạn không thể dễ dàng chịu đựng được khối lượng lớn thời gian luyện tập ở cường độ cao. Chúng ta sẽ bàn sau về các nguyên nhân về mặt sinh lý, còn bây giờ thì nên tin tôi đi: nếu bạn tập nặng đến mức không thể duy trì bài tập đều đặn đc thì cuối cùng chỉ sẽ đạt mức chậm hơn mà thôi. Như vậy không tốt 1 chút nào.
L ý do thứ hai, luyện tập ở cường độ thấp gia tăng được sức chịu đựng của cơ thể để xử lý được tốc độ cao hơn. Một lần nữa chúng ta sẽ bàn cụ thể về vấn đề này sau, còn bây giờ hãy bàn về “vấn đề Quan Trọng Nhất Của Việc tập luyện mà Mọi Người Quan Tâm”.
Cùng với tần suất và thời lượng còn có thuật ngữ khối lượng, đó là độ tải tập luyện tính bằng giờ. Có vẻ hấp dẫn khi đề cập đến khối lượng vì nghe chừng rất dễ quyết định. Nhưng thật ra khối lượng tập không phải là một thông số tốt để chỉ chất lượng rèn luyện, bởi vì nó bỏ qua chỉ tiêu sau đây:
Cường độ là yếu tố lớn nhất quyết định thành công của 1 vận động viên (hoặc không thành công của họ). Cường độ phần nào giống như muối trong công thức chế biến món ăn: đúng độ thì làm món ăn ngon, nhiều hơn hay ít hơn cũng làm cho người ăn gạt đĩa sang một bên sau khi thử 1 miếng. Do đó mà đa số các tay đua không tập đúng cường độ của mình. Họ thường hay tập quá vất vả, quá thường xuyên, không đủ khó, không đủ thường xuyên hoặc một kết hợp sai giữa các nguyên nhân đó.
Luyện tập quá sức: đây chính là trạng thái không được thể hiện rõ ràng, gây ra do luyện tập với cường độ cao, hay khối lượng lớn hoặc cả 2, rèn luyện quá sức là nhà tù của môn đua xe đạp & cũng chính nó đã đặt dấu chấm hết cho 1 mùa giải hoặc một sự nghiệp của nhiều tay đua. Rèn luyện quá sức rất khó chẩn đoán bởi vì các triệu chứng của nó cũng giông giống như nguyên nhân trái ngược nó: rèn luyện dưới sức. Nhiều tay đua nói rằng, họ đã thi đấu không được tốt lắm do họ đc luyện tập dưới sức. Trong vài trường hợp thì đúng vậy nhưng hầu hết là do luyện tập quả tải chứ không phải là do tập không đủ, thế mới buồn.
Thuật ngữ vượt tải khác với luyện tập quá sức, đây là 1 trạng thái đc thể hiện rõ rệt, thậm chí nó còn được mong đợi, thường xuất hiện do giai đoạn luyện tập ngắn, khắc nghiệt được thiết kế để kích thích cơ thể thích nghi với áp lực cao hơn. 1 chương trình rèn luyện thành công lặp đi lặp lại vòng xoay: vượt tải – phục hồi – thích nghi – vượt tải nhằm đạt vững chắc đến độ thích hợp.
Đó là lý do để hiểu rằng vượt tải chỉ đơn thuần là chất xúc tác để cải thiện thành tích; nếu không có phục hồi thích hợp, cơ thể sẽ không có cơ hội thích nghi, & thành tích sẽ chỉ xuống dốc mà thôi.
>>Mua phụ kiện xe đạp giá rẻ tại đây.Chủ đề cùng chuyên mục:
- Mitsubishi Outlander mô tả, đánh giá chi tiết
- Giới thiệu về dòng xe Jaguar i-Pace 2021 chất lượng
- Xe Wave Alpha trắng 2021 có giá bán bao nhiêu?
- Xem Bảng Giá Đăng Ký Sử Dụng Chữ Ký Số NewCA Giá Siêu Rẻ
- #Cừ tràm giá bao nhiêu tiền 1 cây
- Chi Tiết về xe đẩy hàng thực phẩm nhà hàng trong khách sạn
- Ích Lợi và các điều vấn đề khi mua xe đẩy hàng thu dọn đồ nhà hàng trong khách sạn
- Cách thay bánh xe đẩy khi bị hư hoặc mới mua bán
- Bị đau vai gáy khi chơi thể thao thì làm như nào
- Xe đẩy tim thuốc y tế – Thiết bị phổ biến trong y tế
Có thể bạn quan tâm:
-
Nhận biết dấu hiệu nhiễm trùng sau nâng mũi nhanh nhất
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-15-2020, 04:26 PM -
Trên tay nhanh Samsung A70: màn 6.7 inch, pin 4500mAh, sạc siêu nhanh
Bởi didongthongminh trong diễn đàn Mobile - Điện thoạiTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-20-2019, 11:02 PM -
Bạn có biết Cách giảm mỡ máu nhanh – Hiệu quả – đơn giản NHẤT
Bởi boss2611 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-02-2019, 05:03 PM -
Bạn có biết Quý Nam là đơn vị ship hàng Thái Lan nhanh nhất?
Bởi qn123 trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-06-2019, 07:36 PM -
Ban cần biết về những cách mua hàng Taobao nhanh nhất
Bởi qn123 trong diễn đàn Quảng cáo rao vặt khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-16-2019, 11:32 PM
Bánh bao - 1 món ăn phong tục của Việt Nam đã trở thành 1 trong những món ăn phổ biến và được yêu thích không chỉ trong nước mà còn trên thế giới. Với hương vị đậm đà, hấp dẫn và dễ ăn, bánh bao là...
Bí kiếp làm thế nào để đại lý bánh...