Không có gì bí mật rằng canxi rất quan trọng đối với xương và răng chắc khỏe , nhưng nó vượt xa điều đó. Khoáng chất này cũng giúp cơ thể duy trì các mạch máu khỏe mạnh, điều hòa huyết áp và thậm chí ngăn ngừa tình trạng kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường Loại 2). Người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày (tương đương với khoảng một ly sữa tách kem, một lát phô mai cheddar dày và một cốc sữa chua nguyên chất), nhưng hầu hết người Mỹ vẫn không đạt được nhãn hiệu này. Theo một khảo sát , chỉ có 16 phần trăm phụ nữ từ 20 đến 29 tuổi nhận đủ canxi.
Đó là nơi mà danh sách thực phẩm giàu canxi đáng ngạc nhiên này đến! Chỉ cần nhớ thử và kết hợp các nguồn canxi không thích hợp với vitamin D : Cơ thể cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi !

Thực phẩm giàu canxi

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống giàu canxi (không cần bò), cùng với các công thức nấu ăn để giúp chúng trở thành món ăn hàng ngày trong nhiều bữa ăn.


1. Đậu trắng

191 mg (19% DV) trong 1 cốc đóng hộp

Kem và ánh sáng, những cây họ đậu này là một nguồn canxi và sắt tuyệt vời . Thêm chúng vào một món mì ống với rau hoặc bỏ qua đậu xanh và làm món khai vị của riêng bạn với đậu trắng .

2. Cá hồi đóng hộp

232 mg (23% DV) trong ½ có thể với xương ( cung cấp canxi !)
Để tránh bỏ một vết lõm vào ví, cá hồi đóng hộp là một cách tuyệt vời để đi. Đây là điểm thu hút: Đó là xương trong cá hồi đóng hộp chứa tất cả canxi, vì vậy chúng cần được nghiền nát cùng với thịt cá hồi cho tất cả các lợi ích! Nhưng đừng tắt ngay khi mà quá trình đóng hộp làm mềm xương để chúng dễ dàng tách ra và không được chú ý khi trộn lẫn với phần còn lại của nội dung. Để tăng cường canxi và omega 3, hãy thử những chiếc bánh cá hồi này.

3. Cá mòi

321 mg (32% DV) trong khoảng 7 miếng philê cá mòi
Không có gì đáng chê về cá mòi, chúng là một trong những loài cá khỏe mạnh nhất để nhai! Cùng với canxi, họ cũng cung cấp một lượng lớn omega 3 và vitamin D. Hãy thử thêm chúng vào món salad Hy Lạp hoặc ăn chúng ngay lập tức.

4. Quả sung khô

107 mg (10% DV) trong 8 quả sung khô
Đối với một món ngọt, trái cây sấy khô này đóng gói một chất chống oxy hóa, chất xơ và canxi. Ăn chúng như một bữa ăn nhẹ giữa trưa hoặc biến những trái cây khô thơm ngon này thành mứt kem .

5. Cải thìa

74 mg (7% DV) trong 1 cốc

Bắp cải Trung Quốc đa năng này cung cấp một lượng lớn vitamin A và C, cùng với canxi và chất xơ. Xào bok choy với tỏi và dầu ô liu cho một món ăn hoàn hảo.

6. Mật mía

172 mg (17% DV) trong 1 muỗng canh
Khi răng ngọt của bạn tấn công, tốt nhất là đi tự nhiên. Mật mía đen có màu đậm hơn và đậm đà hơn so với mật đường thông thường, và chứa đầy canxi , sắt và các vitamin khác. Thêm vào đó, nó bổ sung dinh dưỡng cho người già và hương vị tuyệt vời cho nhiều món ăn. Ướp một ít trên bánh kếp hoặc sử dụng nó để làm đường nâu.

7. Cải xoăn

188 mg (19% DV) trong 2 cốc thô (xắt nhỏ)
Đây superfood được làm đầy với canxi và chất chống oxy hóa và là hoàn hảo để sử dụng như là cơ sở của bất kỳ salad khi phân rã thành dải mỏng. Không có tâm trạng cho một bát rau xanh? Hãy thử một trong những công thức cải xoăn tuyệt vời mà không phải là salad .

8. Đậu mắt đen

185 mg (18% DV) trong 1/2 cốc đóng hộp
Những loại đậu này chứa đầy canxi, kali, folate và hơn thế nữa! Bỏ qua mayo đầy chất béo và đánh tan hạt đậu đen mắt này để bơm lên bất kỳ bánh sandwich hoặc món khai vị.
Ngoài các thực phẩm thiên nhiên ngành hàng dinh dưỡng



Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™sữa canxi cho người già và cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).