Một số bí quyết cần thiết và cụ thể để bảo vệ xương

Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. giả dụ bạn ăn rộng rãi thực phẩm tinh chế, bạn có trình độ bị yếu ớt xương và răng kém. Sau đây là một lối sống lành mạnh giúp phòng ngừa loãng xương.

Tập thể dục: Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng các hoạt động sở hữu tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), khi được thực hiện một cách an toàn, cũng với thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm các bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi phù hợp và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), các bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa tốt bằng phương pháp đặt các vectơ lực dọc lên chúng.

Căn chỉnh thích hợp của bộ xương cũng cực kỳ quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là xuất sắc để liên kết.

tránh tiêu thụ phốt phát: Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. dòng bỏ cola và đồ uống bia gốc, với hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt giảm rượu: Vì những người hút thuốc, cùng với các phụ nữ tiêu thụ hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày, có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ cần hạn chế hút thuốc và hạn chế uống rượu.

tránh cafein: Cafein làm cho tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày buộc phải được ngừng không quá tương đương sở hữu lượng caffeine được chọn thấy trong một tới hai tách cà phê.
Xem thêm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
tránh hormone căng thẳng: nếu bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormone căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở các người bị trầm cảm hoặc căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn đến phá vỡ xương (và da).

Vitamin D: Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml với thể khiến tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương, trong lúc máu trung bình thấp nhất nồng độ vitamin D thể hiện tránh gãy xương tương đương mang 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D có liên quan tới nguy cơ gãy xương hông thấp hơn ở phụ nữ sau mãn e, theo nghiên cứu vãn từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng đến mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.

Beta-carotene: sử dụng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, siêu quan trọng để hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy những khớp khỏe mạnh. Nó được sắm thấy phần lớn trong những cái rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong những chiếc rau lá xanh đậm.
Tham khảo bột dinh dưỡng cho người già
Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên tiêu dùng một phần tư tới một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu cần cao hơn rộng rãi so có chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ phân phối 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling tương đối thuyết phục rằng vitamin C sở hữu lợi và không mang tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.

Magie: Mặc dù canxi nhận được hầu hết tín dụng khi nói tới sức khỏe của xương, magie cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và vô cùng cần thiết cho một số phản ứng sinh hóa liên quan tới việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magie, tiêu ok cho chế độ ăn kiêng tiêu chất lượng của Mỹ và lượng canxi khá cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magie trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là máu hồng cầu, thường thấp trong những trường hợp trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá rộng rãi thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong những dòng rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và những mẫu thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn buộc phải bổ sung magie hàng ngày sở hữu liều 400 đến 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào ok chế độ ăn uống của bạn.

Mangan: Chất dinh dưỡng này buộc phải được bổ sung dưới dạng manga picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi: Uống canxi mà không với vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là sở hữu giá trị. Uống 1.000 tới 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn có thể mất ít hơn trường hợp bạn sở hữu được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù quảng cáo phổ biến những thuốc kháng axit như một phương pháp để sở hữu được canxi thiết yếu, các chất bổ sung ok hơn sở hữu sẵn. Mặc dù canxi cacbonat với trong Tums đã được chứng minh là làm cho tăng mật độ xương, nhưng nó cũng có tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, do vậy ức chế sự hấp thụ canxi và khiến tăng nguy cơ sỏi thận.

Boron: Boron là một nguyên tố vi lượng được tậu thấy trong trái cây, các cái hạt và rau. Nó đã được tìm thấy để tránh mất canxi trong nước tiểu và tăng nồng độ 17-beta estradiol trong huyết thanh (estrogen hoạt động sinh học nhất); cả hai tác dụng này giúp sức khỏe xương. Liều tối thiểu hàng ngày của boron thiết yếu (2 mg mỗi ngày) dễ dàng được đáp ứng có chế độ ăn đa dạng trái cây, các dòng hạt và rau quả; bổ sung với thể được sử dụng tới 12 mg mỗi ngày.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất cần thiết, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo hầu hết mọi các acid amin cần phải có cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xương của bạn được bề ngoài để hỗ trợ bạn suốt đời.
Xem thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/