Vai trò và nhu cầu chất xơ theo từng lứa tuổi
Chất xơ sở hữu vai trò quan trọng đối mang sức khỏe, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt, giúp tiêu hóa phải chăng, ngăn ngừa táo bón và các bệnh mãn tính. Tuy nhiên bắt buộc sản xuất một lượng chất xơ vừa nên vì thừa hay thiếu chất xơ đều khiến cho cơ thể dễ nhiễm bệnh, tránh sút sức khỏe.

thành tựu của việc thiếu hoặc thừa chất xơ

Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25 gram mỗi ngày đối có phụ nữ và 38 gram mỗi ngày đối sở hữu nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia ước tính mang tới 95% dân số không ăn rộng rãi chất xơ.

Thiếu chất xơ sẽ bị táo bón, giảm hấp thụ dinh dưỡng, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương… gia tăng.

thành quả của việc rộng rãi chất xơ: mặc dù với vẻ như đa số toàn bộ người đều thiếu lượng chất xơ khuyến nghị, nhưng thực tế sở hữu thể với quá phổ biến chất xơ, đặc trưng là giả dụ bạn tăng lượng chất xơ cực kỳ nhanh. Quá rộng rãi chất xơ sở hữu thể gây ra: đầy khá, đau bụng, đầy hơi, phân lỏng hoặc tiêu chảy, táo bón, tăng cân tạm thời, tắc nghẽn đường ruột ở những người mắc bệnh, hạn chế lượng đường trong máu, điều quan trọng là cần biết giả dụ bạn bị tiểu đường

Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức trường hợp bạn bị buồn nôn, sốt cao hoặc hoàn toàn không có năng lực truyền khí hoặc phân.

Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy dinh dưỡng

Hàm lượng chất xơ dành cho người lớn:

Người to (50 tuổi trở xuống) nam 38g, phụ nữ 25g. Người lớn (trên 50) nam 30 g, nữ 21 g

Lượng chất xơ hàng ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên: trẻ em từ 1 tới 3 tuổi 19g, trẻ em 4 tới 8 tuổi 25g, trẻ em từ 9 đến 13 tuổi 26g (nữ), 31 (nam), thanh thiếu niên 14 đến 18 tuổi 26g (nữ), 38g (nam).

Uống phổ biến chất xơ hơn lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn mang thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như được liệt kê ở trên.

Chất xơ ảnh hưởng tới tiêu hóa của bạn như thế nào?

mang hai dòng chất xơ chính. Mỗi dòng chất xơ đóng một vai trò khác nhau trong quá trình tiêu hóa:

Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng to vào phân của bạn và giúp thức ăn đi qua dạ dày và ruột nhanh hơn. Nó cũng giúp cân bằng độ pH trong ruột của bạn, và có thể ngăn ngừa viêm túi thừa, viêm ruột, cũng như ung thư ruột kết.

Chất xơ hòa tan thu hút nước và tạo thành một chất giống như gel sở hữu thức ăn khi nó tiêu hóa. Điều này lần lượt khiến chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng hơn, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng nề. Nó cũng mang thể giúp tránh nguy cơ mắc bệnh tim, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp hạn chế cholesterol LDL.

Sợi sở hữu thể lên men là từ cả hai mẫu này, mặc dù sợi kém cỏi hòa tan hơn được lên men. những sợi lên men bởi vi khuẩn giúp tăng vi khuẩn trong ruột kết, giúp tiêu hóa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của con người.

Tham khảo sữa tốt cho tim mạch

tiện dụng của chất xơ là gì?

Trong khi quá đa dạng chất xơ mang thể mang tác động tiêu cực, một lượng chất xơ phù hợp rất quan trọng đối mang sức khỏe của bạn. Chất xơ cực kỳ nhu yếu cho nhu động ruột xoàng xĩnh xuyên, quản lý cholesterol và đường trong máu, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh mãn tính, trong số những chức năng khác.

Trong các quần thể ăn chế độ ăn phổ biến chất xơ thường xuyên mang hơn 50 gram chất xơ mỗi ngày Nguồn tin, như người dân nông xóm Nam Phi, những bệnh mãn tính như ung thư ruột kết là siêu rẻ. Đây là một sự tương phản rõ ràng có nguy cơ ung thư ruột kết cao hơn phổ biến ở các người Mỹ gốc Phi ăn chế độ ăn nhiều chất béo hơn chỉ có khoảng 15 gram chất xơ mỗi ngày.

cách rẻ nhất để với được chất xơ là gì?

Nói chung, nó rẻ hơn để có được chất xơ từ thực phẩm bạn ăn hơn là từ các chất bổ sung. Điều này là do thực phẩm giàu chất xơ cũng sở hữu vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn bắt buộc để giữ sức khỏe.

Chất xơ hòa tan: yến mạch, bắp cải Brucxen, đậu, đậu Hà Lan, táo, những quả cam, quả hạch, hạt lanh và những dòng hạt khác

Chất xơ không hòa tan: cám lúa mì, rau như đậu xanh và rau xanh đậm, rau củ như cà rốt, củ cải đường và củ cải, vỏ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt...

trường hợp bạn cảm thấy bị táo bón và muốn tăng lượng chất xơ để giúp bạn giảm đau, hãy thêm một vài gram chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi tuần từ rộng rãi loại thực phẩm. Chỉ bổ sung chất xơ nếu bạn không nghĩ rằng bạn đã nhận đủ chất xơ từ thực phẩm bạn ăn. Luôn kiên cố rằng bạn cũng uống đủ nước để giảm thiểu táo bón hoặc khó tiêu.

Sữa Maxvida™ bổ sung chất xơ đúng cách và đúng hàm lượng

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ toàn bộ những acid amin cần thiết cho cơ thể mang khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Thương hiệu Signutra